z hantlami

[...] 7p - dorzucilem kolejna sztabke ciezaru Wznosy boczne w opadzie 5s x 10p x 9kg b1 przedramie przod/tyl na wyciagu 2s x 12p b2 spiecia brzucha na maszynie 2s x 12p b3 szrugsy hantlami 2s x 12p Brzuszki skos 2s x 12p Po treningu 20min na biezni tempem 9km/h z przerwa 2min na telefon Pompa ramion na treningu masakra, zrobilem nawet słit focie z [...]

[...] trening: DZIEŃ 1 - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6 2a. Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8 2b. Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st - rampa 12 3. Wyciskanie sztangi poziomo - 4-5x 10 4. Brama high-to-low - rampa 15 5. Podciąganie na drążku podchwyt/neutral - rampa 6 6. [...]

[...] - 8 x 40kg - 7 x 45kg (Próbowałem na ile kg mogę zrobić skos sztangą, bo wcześniej nigdy tego nie robiłem. Trochę jest przy tym gorsza stabilność niż przy prostej.) 2. Skos hantlami: - 10 x 16kg - 10 x 16kg 3. Push&Press: - 10 x 23,5kg - 10 x 26,0kg - 10 x 28,5kg 4. Wznosy bokiem hantli: - 12 x 6kg - 12 x 8kg 5. Dips: - +10kg x 8 powt. - [...]

Daniel dostanie już tą z prowadzeniem sztangi do samego dołu :) Dziękuję za recenzję, sam lepiej bym tego nie zrobił :) Udanych treningów, spróbuj sobie zrobić wyciskanie hantlami z supinacją nadgarstka na niej i zdaj relację :) Możesz przy okazji porównać z ta poprzednią jak się robi to ćwiczenie :)

[...] niestety tylko na suwnicy z 2 x 20 kg talerzami bo prawe kolano odmawiało posłuszeństwa 4 x 12 wyprosty już lepiej założyłem 70 % ciężaru na maszynie 3 x 12. 1 z 8 zginanie kolan w leżeniu 3 x 12 , 1 x 8 łydki ośle wspięcia z 70 kg na plecach 4 x max barki na szybko robiłem hantlami 5 kg wzniosy bokim, przodem, i w opadzie 4 x 12 bez aerobów

[...] dali wczoraj próbkę. Nie czułem raczej nic konkretnego, także nie polecam. Chociaż trzeba wziąć pod uwagę, że ja jestem jakiś niepodatny na takie specyfiki. Wycisk siedząc hantlami - coś słaby progres, zmienię tutaj ćwiczenie, jeszcze nie wiem na co. Podciąganie sztangi - ciężko, ale dobrze czuję pracę barków, zwłaszcza na niższych ciężarach. [...]

1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]

[...] Antos). Ale mi z całego trójboju właśnie martwy się najbardziej podoba - to jest coś, jak podnosisz tą kupę żelastwa do góry, radośnie przy tym krzycząc "SIŁA, Skórfysynu!". Co do WL, to może alternatywą okazały by się pompki na trzech krzesłach z obciążeniem - mi po tym szła siła w WL. Albo jakieś pufy, i wyciskanie hantlami rób - pokombinuj;-)

[...] i lepiej – nagram filma następnym razem – mega pompka. - uginanie ze sztanga - 10 powtórzeń mnie kiedyś wykończy ;-) - modlitewnik - yebać, zamiana na modlitewnik jednorącz hantlami, z supinacją - dużo przyjemniejsze ćwiczenie i na tym zostanę już. A tutaj obiados u Girlfriend – nóżki pieczone w rękawie były – mega pycha ;-) [...]

Wtedy pięściarze nie używali treningu z obciążeniem :-):-) Gdy Stallone ,wielki fan kulturystyki,w pierwszym Rocky'm pokazał jak Rocky trenuje sztangą i hantlami, Ali ostro to skrytykował. To dopiero lata 80e i 90e wprowadziły trening z obciążeniem dla bokserów (z tego co wiem).

[...] wiec z gory prosze o poprawienie mnie ^^ Wyciskanie Sztangi 3x6 Wyciskanie Hantle 3x8-10 Rozpietki 3x12 Rozciaganie 3x12 Martwy Ciag 4x 12,10,8,6 Szrugsy hantlami 3x10 Szrugsy sztanga 3x10 oraz nie wiem jak to nazwac widac na foto to cwiczenie plecow 2x10 Wtorek : Barki Triceps Unoszenie na boki 3x10 Unoszenie przed siebie [...]

Dzięki Adzik Trening 3.11. Wyciskanie siedząc 1x25 - 5kg Przysiad 3x8 - 38kg Wykroki 3x10 - 28kg Mcnpn hantlami 3x8 - 22,5 Uginanie nogi stojąć 1x24 - 1 sztabka WL 3x8 - 43kg Wyciskanie na skosie z supinacją 3x10 - 12,5kg Drążek 3xmax Uginanie stojąc 1x24 - 15kg Odwrotne pompki 1x16 - 5kg brzuch, przedramiona Ocena Trening bardzo mi się podoba. [...]

[...] 32kg 5a. Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 45kg 45kg 45kg 45kg 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 22kg 22kg 22kg 22kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 28kg 28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min rowerka stacjonarnego TRening nawet spoko poszedł mimo że gardło nadal pobolewa w sumie tak jak dziś. Ogólnie to co mogę [...]

DRUKOWANE MOJE A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s wyciskanie sztangielek skos w dół 3s // TO BYM WYWALIŁ I DAŁ W PIERWSZYM ĆWICZENIU 4-5S ZRÓB PORZĄDNIE, NA DOBRYM CIĘŻARZE 2 ĆWICZENIA I STARCZY :-) wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] Wiosłowanie sztangą do klaty 4x12 50kg 50kg 50kg(+5kg) 5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15 27kg 27kg 27kg(+5kg) 6. Uginanie sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg(+5kg) 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg + przedramie 20min aero Mega doby trening, jak narazie najlepszy na tym planie. W wiośle nie dodałem nic bo nie mam jak dodawac po [...]

[...] pamientaj najlepszym rozwiazaniem jest najprostsze ZAWSZE , na ten moment to ważniejsze byś myślał o odzywianiu i regeneracji na motania w planach i bajeranckie metody jeszcze przyjdzie czas. patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/ lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/ lub/siedzac hantlami podciaganie (chwyt dowolny)

[...] 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski flarowy 1x8-10 francuz 1x12 kg + 10 truchtu dzień 4 trucht dzień 5 drążek 1x6-8 sciaganie wyciagu górnego do klatki 1x8-10 wiosło hantlami 1x12 uginanie stojąc 1x8-10 młotki 1x12 + 10 min trucht

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie [...]

[...] siłowni : okolo roku z przerwami,ale bylo bez diety wiec bardzo male efekty " szkoda czasu na taki trening albo wes sie w garsc albo odpuść bo nawet z miejsca nie ruszyłeś . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/zuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski/lub/wycisk hantlami siedza (jesli sa przeciwskazania) drazek (chwyt dowolny)

[...] ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady wykroczne 2s - Uginanie [...]